لياقة ورياضة

حاسبة نسبة الدهون – طريقة البحرية الأمريكية

احسب نسبة دهون الجسم

حاسبة TDEE – معادلة ميفلين-سانت جيور

احسب إجمالي السعرات المحروقة يومياً

حاسبة معدل الأيض الأساسي – ميفلين-سانت جيور

احسب معدل الأيض الأساسي

حاسبة عجز السعرات – قاعدة 7,700 سعرة/كجم

احسب عجز السعرات للتنحيف

حاسبة المغذيات الكبرى – بروتين وكارب ودهون

احسب احتياجك من البروتين والكربوهيدرات والدهون

حاسبة احتياج البروتين – 1.6–2.2 جم/كجم

احسب احتياجك اليومي من البروتين

حاسبة أقصى تكرار (1RM) – معادلة إبلي

احسب أقصى وزن يمكنك رفعه لتكرار واحد

حاسبة سرعة الجري – دقيقة/كم وميل

احسب سرعة الجري لكل كيلومتر أو ميل

حاسبة VO2 Max – 15.3 × أقصى نبض/نبض الراحة

احسب الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين

حاسبة TDEE حسب النشاط – مع تعديل الهدف

احسب إجمالي الطاقة اليومية حسب مستوى النشاط والهدف

الكتلة الخالية من الدهون – معادلتا بوير وهيوم

احسب كتلة العضلات الخالية من الدهون

نسبة الخصر إلى الورك – مخاطر الصحة

احسب نسبة محيط الخصر للورك

حجم هيكل الجسم – نسبة الرسغ إلى الطول

احسب حجم هيكل الجسم (صغير/متوسط/كبير)

حاسبة شرب الماء اليومي وفق الهيئة الأوروبية

احسب احتياجك اليومي من الماء

حاسبة حجم التمرين - قياس حجم التدريب الأسبوعي

احسب حجم التمرين الأسبوعي

حاسبة معامل ويلكس - قياس القوة النسبية

احسب معامل ويلكس لقياس قوة رفع الأثقال

حاسبة مناطق معدل ضربات القلب

احسب نطاقات معدل القلب للتمرين

وتيرة السباحة – حاسبة السرعة والوقت

احسب سرعة السباحة لكل 100 متر

قدرة الدراجات – واط وسرعة وصعود

احسب القدرة المطلوبة لركوب الدراجات

حاسبة وقت فقدان الوزن - جدول الأهداف

احسب الوقت المطلوب لفقدان الوزن

حاسبة زيادة الوزن - خطة نظام غذائي للبناء

احسب السعرات لزيادة الوزن والعضلات

إعادة تكوين الجسم – خسارة دهون وبناء عضلات

احسب احتياجاتك لبناء العضلات وحرق الدهون

وقت استشفاء العضلات – 24–72 ساعة

احسب وقت التعافي بين التمارين

دليل نطاقات التكرار – ضخامة أم قوة

احسب نطاق التكرارات المناسب لهدفك

أسبوع التخفيف – متى وكم تخفض

احسب متى تحتاج لأسبوع تخفيف

مقياس الأداء الرياضي – اختبار اللياقة

احسب مستوى أدائك الرياضي

عمر التدريب – سنوات التدريب التصاعدي

احسب عدد سنوات خبرتك التدريبية

القفز العمودي – حاسبة الارتفاع والقدرة

احسب ارتفاع القفز العمودي والقوة

درجة المرونة – اختبار الجلوس والوصول

قيّم مرونة جسمك

حاسبة السعرات المحروقة – معادلة MET

احسب السعرات المحروقة أثناء التمرين

سعرات التمرين

احسب السعرات المحروقة في التمرين

حاسبة البروتين اليومي – أهداف حسب الغرض

احسب كمية البروتين الموصى بها يوميا

مقدّر الحد الأقصى من المجموعات الفرعية

قدّر أقصى وزن يمكنك رفعه لمرة واحدة

سعرات الجري – حاسبة المسافة والسرعة

احسب السعرات المحروقة أثناء الجري

حاسبة حد البنش برس الأقصى – إبلي

احسب الحد الأقصى لضغط البنش برس بناءً على الوزن والتكرارات

وتيرة الجري وتقسيماته – جدول كم وميل

احسب وتيرة الجري لكل كيلومتر وميل والسرعة

حاسبة نسبة الدهون (طريقة البحرية)

احسب نسبة الدهون بطريقة البحرية الأمريكية

نسبة الدهون من BMI

قدّر نسبة الدهون من مؤشر كتلة الجسم

جدول خسارة الوزن

احسب المدة لخسارة وزن معين

الوزن المثالي - WHO

احسب الوزن المثالي بناء على مؤشر كتلة الجسم

سعرات ركوب الدراجة

احسب السعرات المحروقة في ركوب الدراجة

نسبة دهون الجسم المتقدمة

احسب نسبة دهون الجسم بطريقة البحرية المتقدمة

تقدير الرفعة القصوى

احسب تقدير الرفعة القصوى من أوزان أقل

TDEE معدّل حسب النشاط

احسب TDEE بناءً على مستوى النشاط

جدول عجز السعرات

احسب المدة المطلوبة لفقدان الوزن

حجم التمرين المتقدم

احسب حجم التمرين الكلي

دهون الجسم - طريقة البحرية

احسب نسبة دهون الجسم بطريقة البحرية الأمريكية

مناطق نبض القلب المتقدمة

احسب مناطق نبض القلب الخمس