حاسبة TDEE حسب النشاط – مع تعديل الهدف

مستوى نشاطك هو أكبر رافعة على سعراتك اليومية، ومعظم الناس يخطئون تقديره. تحسب هذه الحاسبة أيضك الأساسي بمعادلة ميفلين-سانت جيور مرة واحدة، ثم تعرض السيناريوهات الخمسة جنباً إلى جنب: خامل 1.2، ونشاط خفيف 1.375، ومتوسط 1.55، ونشيط جداً 1.725، ورياضي 1.9. مثال تطبيقي: بأيض أساسي 1,650 سعرة يحرق الجسم نفسه 1,980 سعرة في الخمول لكن 3,135 سعرة بمعامل الرياضي — فارق 1,155 سعرة. اختر الصف المطابق لأسبوع صادق (فالتدريب 4–6 مرات "متوسط" لا "نشيط جداً")، ثم طبق تعديل الهدف: −500 سعرة لخسارة نحو 0.5 كجم أسبوعياً، أو +500 للزيادة، أو الثبات عند سعرات الصيانة. وتكشف النظرة المزدوجة بالضبط ماذا يعني عمل مكتبي مقابل عمل بدني لطبقك.

1. 1

   أدخل بياناتك

   الوزن والطول والعمر والجنس يعطيان أيض ميفلين

2. 2

   قارن المستويات الخمسة

   شاهد TDEE من الخامل إلى الرياضي معاً

3. 3

   طبق هدفك

   اقطع −500 أو ثبّت أو ضخّم +500 من الصف الصحيح

• 1

  اختر المستوى المطابق للتدريب مضافاً إليه الخطوات اليومية

• 2

  عند الحيرة بين صفين خذ الأدنى أسبوعين ثم عدّل

• 3

  الانتقال من الخمول إلى المتوسط يضيف نحو 500 سعرة إلى TDEE

• اختيار "نشيط جداً" لأربع جلسات جيم مع وظيفة مكتبية

• عدّ التمرين مبرراً لتجاهل فرق المعامل

• إعادة الحساب بمستوى أعلى بدل الأكل أقل عند توقف الخسارة

• نسيان أن صف الخمول 1.2 يشمل أصلاً نشاط الحياة اليومية