حاسبة أسبوع التخفيف (Deload)

أسبوع التخفيف (Deload) هو أسبوع تقلل فيه حجم وشدة التدريب للسماح للجهاز العصبي والمفاصل بالتعافي. هذه الأداة تساعدك على تحديد متى تحتاج لأسبوع تخفيف.

1. 1

   إدخال أسابيع التدريب

   أدخل عدد أسابيع التدريب المكثف المتتالية

2. 2

   تحديد الشدة

   اختر شدة تدريبك الحالية

3. 3

   تحديد الخبرة

   اختر مستوى خبرتك التدريبية

• 1

  خطط لأسبوع تخفيف كل 4-6 أسابيع من التدريب الشاق

• 2

  خفض الحجم 40-60% مع الحفاظ على الشدة

• 3

  استمر في الذهاب للجيم لكن بأحمال أخف

• 4

  استخدم هذا الأسبوع للتركيز على التقنية

• تجاهل الحاجة للتخفيف والتدريب حتى الإصابة

• التوقف التام بدلاً من التخفيف النشط

• التدريب بنفس الشدة في أسبوع التخفيف

• عدم الانتظام في جدولة أسابيع التخفيف