Skip to main content

نسبة الخصر إلى الورك – مخاطر الصحة

إجابة سريعة

تحسب هذه الحاسبة نسبة الخصر إلى الورك وقارنها بعتبات منظمة الصحة العالمية: فوق 0.90 للرجال و0.85 للنساء إنذار خطر قلبي أيضي أعلى.

  • نتائج فورية مع شرح مبسط لكل خطوة.

الأرقام تقديرات وفق معادلة الحاسبة القياسية — اضبط المدخلات في الأداة أدناه للحصول على رقمك بدقة.

كيف تعمل نسبة الخصر إلى الورك

النسبة = محيط الخصر ÷ محيط الورك؛ خطر WHO: >0.90 رجال، >0.85 نساء

مكان تخزين الدهون يهم بقدر كميتها: فالدهون الحشوية حول الخصر تقود مقاومة الأنسولين وأمراض القلب أكثر بكثير من دهون الورك والفخذ. تقسم نسبة الخصر إلى الورك خصرك (عند السرة أو أضيق نقطة) على وركيك (أوسع محيط أليوي)، وقد وضعت أبحاث منظمة الصحة العالمية عتبات الخطر عند 0.90 للرجال و0.85 للنساء. مثال تطبيقي: رجل بخصر 92 سم ووركين 98 سم لديه نسبة 0.94 — فوق الخط قليلاً، مما يدل على نمط دهون مركزية يستحق المعالجة؛ وخفض الخصر إلى 88 سم يعيد النسبة إلى 0.90 فيعيده إلى نطاق الخطر المنخفض. وتتألق هذه النسبة حيث يفشل BMI: فالرياضيون العضليون يقرؤون "زيادة وزن" في BMI بينما تؤكد نسبتهم 0.85 توزيع دهون صحياً.

  1. 1

    قِس الخصر والوركين

    الخصر عند السرة مسترخياً والوركان عند أوسع نقطة

  2. 2

    أدخل جنسك

    عتبات WHO تختلف: 0.90 رجال و0.85 نساء

  3. 3

    اقرأ نطاق خطرك

    فئة الخطر القلبي الأيضي المنخفض أو المتوسط أو العالي

حالات الاستخدام

الفحص الصحي

نسبة فوق 0.90/0.85 تتنبأ بالخطر القلبي الوعائي أفضل من BMI وحده

تقدم خسارة الدهون

انكماش الخصر مع ثبات الوركين يثبت خسارة الدهون الحشوية

تحقق الرياضيين

أكد أن وزن الميزان عضلات لا دهوناً مركزية

نصائح

  • 1

    قِس صباحاً قبل الأكل

  • 2

    خذ كل قياس مرتين وازن بينهما

  • 3

    تتبع النسبة شهرياً مع الوزن والخصر منفرداً

الأخطاء الشائعة

  • شد الشريط لخفض الرقم

  • قياس الوركين عند عظمتي الورك بدل أوسع نقطة أليوية

  • مقارنة نسبتك بعتبات الجنس الآخر

  • سحب البطن أثناء القياس

الأسئلة الشائعة

ما النسبة الصحية للخصر إلى الورك؟

أقل من 0.90 للرجال و0.85 للنساء وفق WHO — فرجل بخصر 92 سم ووركين 98 سم عند 0.94، فوق الخط بقليل.

هل النسبة أفضل من BMI؟

إنها تلتقط الدهون المركزية التي يفوتها BMI: فشخصان عند BMI 26 قد يتراوحان من خطر منخفض (0.82) إلى عالٍ (1.0).

أين أقيس الوركين بالضبط؟

حول أوسع جزء من الأرداف والقدمان معاً والشريط موازٍ للأرض — لا عند عظمتي الورك.

كم بسرعة تتحسن النسبة؟

عجز يومي 500 سعرة يقلص الخصر عادة 1–2 سم شهرياً فيحرك النسبة نحو 0.01–0.02 شهرياً.

هل تصلح النسبة للرياضيين؟

نعم — فهي تفصل العضلات عن الدهون المركزية أفضل من BMI، إذ يرفع الفخذان والأليتان المقام لا الخطر.

أدوات ذات صلة

اختر أدوات أخرى تكمل حسابك

🔁

حاسبة نسبة الخصر إلى الطول

احسب نسبة الخصر إلى الطول بسرعة ودقة مباشرة من المتصفح.

🧘

مدة الإطالة

احسب مدة الإطالة المثالية

🌶️

حاسبة نسب خلطة البهارات

احسب نسب مكونات خلطات التوابل

📅

حاسبة مدة السند ماكولي

احسب مدة ماكولي للسند

🐄

نسبة علف الماشية

احسب نسب العلف المثالية للماشية

🌡️

حاسبة مدة المعالجة – طريقة النضج

احسب مدة المعالجة المناسبة