حاسبة حجم التمرين

تحسب هذه الأداة إجمالي حجم التدريب الذي تؤديه أسبوعياً. حجم التمرين هو المحرك الأساسي للنمو العضلي، ومراقبته تساعدك على التقدم وتجنب الإفراط في التدريب.

1. 1

   إدخال المجموعات

   أدخل عدد المجموعات لكل تمرين

2. 2

   إدخال التكرارات والوزن

   أدخل عدد التكرارات والوزن المستخدم

3. 3

   حساب الحجم

   تحسب الأداة الحجم الأسبوعي الإجمالي

• 1

  زد الحجم بنسبة 5-10% أسبوعياً للتقدم المستمر

• 2

  راقب حجم كل مجموعة عضلية على حدة

• 3

  10-20 مجموعة أسبوعياً لكل مجموعة عضلية مثالي

• 4

  خفض الحجم في أسبوع التخفيف (Deload)

• زيادة الحجم بسرعة كبيرة مما يسبب الإرهاق

• التركيز على الحجم فقط وإهمال الشدة

• عدم تتبع الحجم لكل مجموعة عضلية

• مقارنة حجمك بآخرين بمستويات مختلفة