TDEE معدّل حسب النشاط

إجابة سريعة

تحسب هذه الحاسبة أرقام طاقتك اليومية بمعادلة ميفلين-سانت جيور ومعاملات النشاط من 1.2 إلى 1.9، ثم اضبط عجزاً أو فائضاً قدره 300–500 سعرة نحو وزنك المستهدف.

الأرقام تقديرات وفق معادلة الحاسبة القياسية — اضبط المدخلات في الأداة أدناه للحصول على رقمك بدقة.

كيف تعمل TDEE معدّل حسب النشاط؟

تعمل هذه الأداة على أرقام التدريب التي تُدخلها وتعطيك النتيجة وفق المعادلة المعتبرة، مع إمكانية تعديل القيم وإعادة الحساب فورًا.

1
إدخال القيم
عبّئ الحقول بالقيم التي لديك ثم تابع.
2
ضبط الإعدادات
أدخل بياناتك البدنية وأهداف التمرين.
3
عرض النتيجة
انقر على زر "حساب" لعرض النتيجة فوراً.

حالات الاستخدام

تحديد الأهداف

حوّل الوزن المستهدف إلى استهلاك يومي قابل للاستمرار

تخطيط الحمية

اربط أهداف السعرات بمعادلة موثوقة بدل التخمين

تتبع التقدم

أعد الحساب بعد كل 4–5 كجم لتبقى الأهداف صادقة

الأخطاء الشائعة

تعامل مع تقدير بهامش 10% كوصفة دقيقة
المبالغة في تقدير مستوى النشاط وأكل الفارق
عدم إعادة الحساب بعد تغيرات الوزن

الأسئلة الشائعة

ما دقة حاسبة TDEE معدّل حسب النشاط؟

ضمن نحو 10% من القياس المخبري، فاعتبر النتيجة نطاق بداية بهامش ±200 سعرة.