سعرات الجري – حاسبة المسافة والسرعة

يحرق الجري السعرات بتناسب مع وزن الجسم والمسافة المقطوعة والسرعة، ونظام MET يلتقط الثلاثة معاً. فكل وتيرة تقابل مكافئاً أيضياً: فالهرولة 8 كم/س تساوي 8.3 MET، والجري 10 كم/س يساوي 9.8، والجري الإيقاعي 12.5 كم/س يساوي 11.8، وجهد العتبة 14.5 كم/س يساوي 14.5. اضرب في الوزن والساعات لتحصل على الحرق. مثال تطبيقي: عداء 70 كجم يقطع 8 كم في 48 دقيقة بسرعة 10 كم/س يحرق 9.8 × 70 × 0.8 = 549 سعرة — نحو 69 سعرة لكل كيلومتر. والعداء نفسه هرولةً بسرعة 8 كم/س يحرق 485 سعرة خلال ساعة. ورقم السعرات لكل كم (نحو 1 سعرة لكل كجم لكل كم) فحص سريع مفيد لأي مسافة.

1. 1

   أدخل الجولة

   المسافة والوقت — أو المسافة والوتيرة المخططة

2. 2

   أدخل وزن الجسم

   الوزن يضاعف كل تقدير خطياً

3. 3

   اقرأ الحرق

   إجمالي السعرات وسعرات/كم ومكافئات الميل

• 1

  استخدم الحرق الصافي (اطرح نحو 1 سعرة/كجم/ساعة لراحة الجسم) لحسابات الحمية الدقيقة

• 2

  التلال تضيف 10–20% — عدّل يدوياً للمسارات المرتفعة

• 3

  السعرات لكل كم ≈ وزنك بالكجم — فحص منطقي سريع

• احتساب التمرين مرتين في تطبيقات الطعام واللياقة

• استخدام شاشة سعرات الجهاز المتجاهلة لوزنك الفعلي

• افتراض أن الأسرع دائماً أكثر: الحرق الكلي يعتمد على المسافة لا السرعة وحدها

• إغفال فترات المشي التي تحرق أيضاً 4–5 MET