حاسبة إعادة تكوين الجسم

إعادة تكوين الجسم هي بناء العضلات وفقدان الدهون في نفس الوقت. تعمل عبر تدوير السعرات: فائض بسيط في أيام التدريب لبناء العضلات، وعجز بسيط في أيام الراحة لحرق الدهون.

1. 1

   حساب TDEE

   أدخل سعرات المحافظة على الوزن

2. 2

   تحديد أيام التدريب

   حدد عدد أيام رفع الأثقال أسبوعياً

3. 3

   حساب السعرات

   تحسب الأداة سعرات أيام التدريب والراحة

• 1

  إعادة التكوين أبطأ من التضخيم أو التنشيف المنفصلين

• 2

  البروتين العالي ضروري (2+ جم/كجم)

• 3

  تدريب القوة أهم من الكارديو في إعادة التكوين

• 4

  النوم والتعافي ضروريان للنجاح

• توقع نتائج سريعة كالتضخيم أو التنشيف

• تناول بروتين غير كافٍ

• الإفراط في الكارديو وإهمال الحديد

• عدم الصبر والتبديل بين الأساليب