حاسبة احتياج البروتين

تحدد هذه الأداة كمية البروتين اليومية المثالية بناءً على وزنك وهدفك الرياضي ومستوى نشاطك. البروتين ضروري لبناء العضلات وإصلاحها والحفاظ عليها خاصةً خلال فقدان الوزن.

1. 1

   إدخال الوزن

   أدخل وزن جسمك الحالي بالكيلوجرام

2. 2

   تحديد الهدف

   اختر هدفك (بناء عضلات، تنشيف، حفاظ، أو خمول)

3. 3

   تحديد النشاط

   اختر مستوى نشاطك الرياضي الأسبوعي

• 1

  وزّع البروتين على 4-5 وجبات يومياً لامتصاص أفضل

• 2

  تناول 20-40 جم بروتين خلال ساعتين بعد التمرين للتعافي الأمثل

• 3

  مصادر بروتين عالية الجودة: الدجاج، الأسماك، البيض، مصل اللبن، الألبان

• 4

  اشرب ماءً كافياً مع تناول البروتين العالي لدعم الكلى

• تناول كل البروتين في وجبة أو وجبتين مما يقلل الامتصاص

• الاعتماد على المكملات فقط بدلاً من الطعام الحقيقي

• إهمال البروتين في أيام الراحة رغم أهميته للتعافي

• عدم تعديل الكمية بعد تغير الوزن أو الهدف