حاسبة وقت التعافي

تقدر هذه الأداة الوقت الذي تحتاجه عضلاتك للتعافي الكامل قبل تدريبها مرة أخرى. التعافي الكافي ضروري لبناء العضلات ومنع الإصابات والإفراط في التدريب.

1. 1

   تحديد العضلة

   اختر حجم المجموعة العضلية (صغيرة، متوسطة، كبيرة)

2. 2

   تحديد الشدة

   اختر شدة التمرين الذي أديته

3. 3

   تحديد الخبرة

   اختر مستوى خبرتك التدريبية

• 1

  العضلات الكبيرة (الأرجل، الظهر) تحتاج 72+ ساعة

• 2

  العضلات الصغيرة (الذراعين) تحتاج 48 ساعة

• 3

  النوم الجيد يسرّع التعافي بشكل كبير

• 4

  البروتين بعد التمرين يدعم عملية الإصلاح

• تدريب نفس العضلة قبل التعافي الكامل

• تجاهل علامات الإرهاق (ألم مستمر، ضعف الأداء)

• الاعتقاد أن المزيد من التدريب يعني نتائج أفضل

• إهمال النوم والتغذية في عملية التعافي