حاسبة إجمالي إنفاق الطاقة اليومي

تحسب هذه الأداة إجمالي السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك يومياً بضرب معدل الأيض الأساسي (BMR) في معامل النشاط البدني. هذا الرقم هو الأساس لأي خطة غذائية سواء للتخسيس أو زيادة الوزن.

1. 1

   حساب BMR

   تحسب الأداة معدل الأيض الأساسي من وزنك وطولك وعمرك

2. 2

   تحديد النشاط

   اختر مستوى نشاطك البدني اليومي والأسبوعي

3. 3

   حساب TDEE

   يُضرب BMR في معامل النشاط للحصول على إجمالي الحرق

• 1

  أعد حساب TDEE كل 4-6 أسابيع مع تغير وزنك

• 2

  كن صادقاً في تقييم مستوى نشاطك

• 3

  معظم الناس يبالغون في تقدير نشاطهم البدني

• 4

  ابدأ بمستوى نشاط أقل وعدّل حسب النتائج

• المبالغة في تقدير مستوى النشاط البدني

• عدم تحديث الحسابات بعد فقدان أو زيادة الوزن

• تجاهل النشاط غير الرياضي اليومي (المشي، الأعمال المنزلية)

• الاعتماد على رقم واحد دون تعديل حسب النتائج الفعلية