حاسبة عجز السعرات الحرارية

تحسب هذه الأداة عجز السعرات الحرارية اليومي المطلوب للوصول لوزنك المستهدف في الفترة الزمنية المحددة. كل كيلوجرام من الدهون يحتوي على حوالي 7700 سعرة حرارية.

1. 1

   تحديد الهدف

   أدخل وزنك الحالي والوزن المستهدف

2. 2

   تحديد المدة

   حدد عدد الأسابيع للوصول لهدفك

3. 3

   حساب العجز

   تحسب الأداة العجز اليومي المطلوب والسعرات المستهدفة

• 1

  لا تتجاوز عجز 1000 سعرة يومياً دون إشراف طبي

• 2

  العجز المعتدل (500 سعرة) أكثر استدامة

• 3

  اجمع بين تقليل الطعام وزيادة الحركة

• 4

  راقب طاقتك ومزاجك كمؤشرات على العجز الزائد

• وضع أهداف غير واقعية تتطلب عجزاً خطيراً

• تجاهل الحد الأدنى الصحي للسعرات (1200 للنساء، 1500 للرجال)

• عدم احتساب السعرات المحروقة من التمارين

• الاستمرار في نفس العجز رغم انخفاض الوزن