حاسبة VO2 Max
تقدير أقصى استهلاك للأكسجين (VO2 Max).
المدخلات
النتائج
أدخل بياناتك لتقدير مستوى VO2 Max لديك
هذا التقدير يعتمد على العلاقة بين نبض الراحة والنبض الأقصى.
💡 ضمّن هذه الحاسبة في موقعك
بواسطة
شارك هذه الأداة مع جمهورك. مجاني 100٪ ومتجاوب بالكامل.
كيف تعمل حاسبة VO2 Max
VO2 Max هو أقصى كمية أكسجين يستطيع جسمك استخدامها أثناء التمرين المكثف. يُقاس بالمليلتر لكل كيلوجرام في الدقيقة، وهو أفضل مؤشر للياقة القلبية التنفسية.
- 1
قياس نبض الراحة
قس نبضك في الصباح قبل النهوض من السرير
- 2
إدخال البيانات
أدخل عمرك ونبض الراحة ونبض القلب الأقصى
- 3
تقدير VO2 Max
تحسب الأداة تقديراً لـ VO2 Max ومستواك
حالات الاستخدام
تقييم اللياقة
لمعرفة مستوى لياقتك القلبية التنفسية
تتبع التحسن
لمراقبة تطور لياقتك مع التدريب
التخطيط الرياضي
لتحديد مناطق التدريب المناسبة
نصائح
- 1
قس نبض الراحة عدة أيام وخذ المتوسط
- 2
VO2 Max يتحسن مع التدريب الهوائي المنتظم
- 3
الرياضيون المحترفون قد يصلون إلى 70-80 مل/كجم/دقيقة
- 4
القيمة تنخفض مع العمر بنسبة 1% سنوياً
الأخطاء الشائعة
قياس نبض الراحة بعد النشاط أو شرب القهوة
الخلط بين VO2 Max المقدر والمقاس مخبرياً
توقع تحسن سريع في VO2 Max
مقارنة قيمتك بأشخاص من أعمار مختلفة
الأسئلة الشائعة
ما هي قيمة VO2 Max الجيدة؟
كيف أحسن VO2 Max؟
هل التقدير دقيق؟
ادعم مشروعنا
موقعنا مجاني تماماً، يمكنك دعمنا لمساعدتنا في الاستمرار وتطوير أدوات جديدة.