حاسبة VO2 Max – 15.3 × أقصى نبض/نبض الراحة

VO2 max هو أقصى أكسجين يستطيع جسمك استهلاكه في الدقيقة لكل كيلوغرام، وهو أفضل مقياس منفرد للياقة القلبية التنفسية. تقدّره هذه الحاسبة من معدلات النبض بمعادلة أوث-سورنسن-أوفرجارد-بيدرسن، 15.3 × أقصى نبض ÷ نبض راحة، لأن القلوب الأكثر لياقة لها فارق أكبر بين أقصى نبضها ونبض راحتها. مثال تطبيقي: عداء عمره 35 سنة ونبض راحته 55 يكون أقصى نبضه = 220 − 35 = 185، فيصبح VO2 max ≈ 15.3 × 185 ÷ 55 = 51.4 مل/كجم/دقيقة — وهو مستوى لياقة جيد لهذا العمر. وتُصنّف النتيجة: أقل من 35 ضعيف، و35–45 متوسط، و45–55 جيد، و55–65 ممتاز، وفوق 65 نخبة. قِس نبض الراحة عند الاستيقاظ ثلاثة أيام وخذ متوسطه؛ واستخدم اختباراً ميدانياً أو مخبرياً لتأكيد أي قيمة حدية.

1. 1

   أدخل معدلات النبض

   نبض راحة مقيساً عند الاستيقاظ وأقصى نبض (أو العمر للافتراضي 220 − العمر)

2. 2

   احصل على VO2 max

   المعادلة تُرجع مل/كجم/دقيقة فوراً

3. 3

   اقرأ فئتك

   يُصنّف تقديرك من ضعيف إلى نخبة حسب عمرك

• 1

  قِس نبض الراحة ثلاث صباحات متتالية وخذ المتوسط

• 2

  حزام الصدر أدق من مستشعر المعصم لأقصى نبض

• 3

  القيم تتحرك 2–5 مل/كجم/دقيقة عبر كتلة تدريب حقيقية

• استخدام نبض راحة في أيام الكافيين فيقرأ أعلى بـ5–10 نبضات

• تعامل مع 220 − العمر كرقم شخصي — الأقصى الفعلي يتفاوت ±12 نبضة

• مقارنة نتيجتك بجدول فئة عمرية مختلفة

• اختبار أقصى نبض دون إحماء متدرج سليم