حاسبة أقصى وزن لتكرار واحد

تقدر هذه الحاسبة أقصى وزن يمكنك رفعه لتكرار واحد بناءً على وزن رفعته لعدة تكرارات. هذا يساعدك على معرفة قوتك القصوى دون المخاطرة بإصابة من اختبار 1RM الفعلي.

1. 1

   إدخال الوزن

   أدخل الوزن الذي رفعته في آخر مجموعة

2. 2

   إدخال التكرارات

   أدخل عدد التكرارات التي أكملتها بشكل صحيح

3. 3

   حساب 1RM

   تطبق الأداة معادلات متعددة وتعطيك التقدير

• 1

  استخدم تكرارات 3-6 للحصول على تقدير أدق

• 2

  تأكد من أداء التكرارات بتقنية صحيحة

• 3

  أعد الحساب كل 4-6 أسابيع لتحديث برنامجك

• 4

  لا تحاول اختبار 1RM الفعلي بدون مساعد

• استخدام تكرارات أكثر من 10 مما يقلل الدقة

• احتساب تكرارات بتقنية سيئة أو مساعدة

• عدم الإحماء الكافي قبل مجموعة الاختبار

• الاعتماد على التقدير دون تجربة الأوزان فعلياً