توقيت البروتين
حدد أهدافك اليومية بنطاق البروتين 1.6–2.2 جم لكل كيلوغرام من ISSN، وتوزيعات المغذيات بـ4 و9 سعرة للجرام، وأساس ترطيب 30–35 مل/كجم لأيام التدريب.
الأرقام تقديرات وفق معادلة الحاسبة القياسية — اضبط المدخلات في الأداة أدناه للحصول على رقمك بدقة.
كيف تعمل توقيت البروتين؟
صُممت الأداة لتسهيل حساب أرقام التدريب دون أخطاء يدوية — النتيجة تظهر مباشرة مع كل تغيير في المدخلات.
- 1
إدخال القيم
عبّئ الحقول بالقيم التي لديك ثم تابع.
- 2
ضبط الإعدادات
أدخل بياناتك البدنية وأهداف التمرين.
- 3
عرض النتيجة
انقر على زر "حساب" لعرض النتيجة فوراً.
حالات الاستخدام
تخطيط الوجبات
حوّل أهداف الجرامات إلى قائمة تسوق أسبوعية
مراحل الحمية
ارفع أو اخفض الأهداف لكتل التنشيف والتضخيم
الاستمرارية
رقم واضح واحد يتفوق على قاعدة "كل صحياً" الغامضة
الأخطاء الشائعة
عدّ وزن مغرفة المكمل كبروتين خالص
تحقيق أهداف أيام الأسبوع وهجر نهايته
نسخ رقم 2 جم/كجم عام دون ضبطه على وزنك
الأسئلة الشائعة
هل التوقيت مهم في نتائج حاسبة توقيت البروتين؟
كم مرة أعيد حاسبة توقيت البروتين؟
هل أحتاج مكملات لتحقيق هدف حاسبة توقيت البروتين؟
كم أحتاج وفق حاسبة توقيت البروتين؟
أدوات ذات صلة
اختر أدوات أخرى تكمل حسابك
نسبة الخصر إلى الورك – مخاطر الصحة
احسب نسبة محيط الخصر للورك
مدة الإطالة
احسب مدة الإطالة المثالية
وتيرة الجري وتقسيماته – جدول كم وميل
احسب وتيرة الجري لكل كيلومتر وميل والسرعة
تقسيمات الجري
احسب أوقات تقسيمات الجري
وتيرة الجري حسب مناطق النبض
احسب وتيرة الركض لكل منطقة تدريب
حاسبة أقصى تكرار (1RM) – معادلة إبلي
احسب أقصى وزن يمكنك رفعه لتكرار واحد