تقسيمات الجري
برمج تدريبك بمعادلة إبلي (1RM = الوزن × (1 + التكرارات ÷ 30)) وجداول النسب 65–95% وتتبع الحجم بمجموعات × تكرارات × وزن لتقدم قابل للقياس.
الأرقام تقديرات وفق معادلة الحاسبة القياسية — اضبط المدخلات في الأداة أدناه للحصول على رقمك بدقة.
كيف تعمل تقسيمات الجري؟
صُممت الأداة لتسهيل حساب أرقام التدريب دون أخطاء يدوية — النتيجة تظهر مباشرة مع كل تغيير في المدخلات.
- 1
إدخال القيم
اكتب الأرقام التي تريد حسابها في الحقول المخصصة.
- 2
ضبط الإعدادات
أدخل بياناتك البدنية وأهداف التمرين.
- 3
عرض النتيجة
انقر على زر "حساب" لعرض النتيجة فوراً.
حالات الاستخدام
التنظيم الذاتي
اقرن الأرقام بـRPE 7–9 لضبط الجاهزية اليومية
برمجة الأوزان
حوّل مجموعة شاقة واحدة إلى جدول نسب كامل
تتبع التقدم
قارن القيم المقدرة شهرياً بدل اختبارات حد خطرة
الأخطاء الشائعة
عدم إعادة الاختبار مع تغير القوة
التقدير من مجموعات عالية التكرارات مرتبكة حيث يتجاوز الخطأ 10%
إضافة وزن الغرور على ناتج المعادلة
الأسئلة الشائعة
ما المعادلة التي تستخدمها حاسبة تقسيمات الجري؟
كم مرة أعيد الحساب في حاسبة تقسيمات الجري؟
لماذا هبطت نتيجة حاسبة تقسيمات الجري فجأة؟
هل يستخدم المبتدئون حاسبة تقسيمات الجري؟
أدوات ذات صلة
اختر أدوات أخرى تكمل حسابك
وتيرة الجري حسب مناطق النبض
احسب وتيرة الركض لكل منطقة تدريب
حاسبة أقصى تكرار (1RM) – معادلة إبلي
احسب أقصى وزن يمكنك رفعه لتكرار واحد
حاسبة حد البنش برس الأقصى – إبلي
احسب الحد الأقصى لضغط البنش برس بناءً على الوزن والتكرارات
مقدّر الحد الأقصى من المجموعات الفرعية
قدّر أقصى وزن يمكنك رفعه لمرة واحدة
تقدير 1RM من تكرارات متعددة – إبلي والمناطق
احسب تقدير 1RM من رفعات متعددة
حاسبة TDEE حسب النشاط – مع تعديل الهدف
احسب إجمالي الطاقة اليومية حسب مستوى النشاط والهدف