مدة الإطالة
برمج تدريبك بمعادلة إبلي (1RM = الوزن × (1 + التكرارات ÷ 30)) وجداول النسب 65–95% وتتبع الحجم بمجموعات × تكرارات × وزن لتقدم قابل للقياس.
الأرقام تقديرات وفق معادلة الحاسبة القياسية — اضبط المدخلات في الأداة أدناه للحصول على رقمك بدقة.
كيف تعمل مدة الإطالة؟
صُممت الأداة لتسهيل حساب قياسات اللياقة دون أخطاء يدوية — النتيجة تظهر مباشرة مع كل تغيير في المدخلات.
- 1
إدخال القيم
عبّئ الحقول بالقيم التي لديك ثم تابع.
- 2
ضبط الإعدادات
أدخل بياناتك البدنية وأهداف التمرين.
- 3
عرض النتيجة
انقر على زر "حساب" لعرض النتيجة فوراً.
حالات الاستخدام
التنظيم الذاتي
اقرن الأرقام بـRPE 7–9 لضبط الجاهزية اليومية
برمجة الأوزان
حوّل مجموعة شاقة واحدة إلى جدول نسب كامل
تتبع التقدم
قارن القيم المقدرة شهرياً بدل اختبارات حد خطرة
الأخطاء الشائعة
عدم إعادة الاختبار مع تغير القوة
التقدير من مجموعات عالية التكرارات مرتبكة حيث يتجاوز الخطأ 10%
إضافة وزن الغرور على ناتج المعادلة
الأسئلة الشائعة
كم مرة أعيد الحساب في حاسبة مدة الإطالة؟
لماذا هبطت نتيجة حاسبة مدة الإطالة فجأة؟
هل يستخدم المبتدئون حاسبة مدة الإطالة؟
ما دقة حاسبة مدة الإطالة؟
أدوات ذات صلة
اختر أدوات أخرى تكمل حسابك
وتيرة الجري وتقسيماته – جدول كم وميل
احسب وتيرة الجري لكل كيلومتر وميل والسرعة
تقسيمات الجري
احسب أوقات تقسيمات الجري
وتيرة الجري حسب مناطق النبض
احسب وتيرة الركض لكل منطقة تدريب
حاسبة أقصى تكرار (1RM) – معادلة إبلي
احسب أقصى وزن يمكنك رفعه لتكرار واحد
حاسبة حد البنش برس الأقصى – إبلي
احسب الحد الأقصى لضغط البنش برس بناءً على الوزن والتكرارات
مقدّر الحد الأقصى من المجموعات الفرعية
قدّر أقصى وزن يمكنك رفعه لمرة واحدة