ماء التمرين
حدد أهدافك اليومية بنطاق البروتين 1.6–2.2 جم لكل كيلوغرام من ISSN، وتوزيعات المغذيات بـ4 و9 سعرة للجرام، وأساس ترطيب 30–35 مل/كجم لأيام التدريب.
الأرقام تقديرات وفق معادلة الحاسبة القياسية — اضبط المدخلات في الأداة أدناه للحصول على رقمك بدقة.
كيف تعمل ماء التمرين؟
أدخل قياسات اللياقة في الحقول المخصصة، وستحصل على نتيجة فورية ودقيقة يمكن الاعتماد عليها في الاستخدام اليومي.
- 1
إدخال القيم
عبّئ الحقول بالقيم التي لديك ثم تابع.
- 2
ضبط الإعدادات
أدخل بياناتك البدنية وأهداف التمرين.
- 3
عرض النتيجة
انقر على زر "حساب" لعرض النتيجة فوراً.
حالات الاستخدام
مراحل الحمية
ارفع أو اخفض الأهداف لكتل التنشيف والتضخيم
الاستمرارية
رقم واضح واحد يتفوق على قاعدة "كل صحياً" الغامضة
تخطيط الوجبات
حوّل أهداف الجرامات إلى قائمة تسوق أسبوعية
الأخطاء الشائعة
تحقيق أهداف أيام الأسبوع وهجر نهايته
نسخ رقم 2 جم/كجم عام دون ضبطه على وزنك
عدّ وزن مغرفة المكمل كبروتين خالص
الأسئلة الشائعة
كم أحتاج وفق حاسبة ماء التمرين؟
ما دقة حاسبة ماء التمرين؟
هل التوقيت مهم في نتائج حاسبة ماء التمرين؟
كم مرة أعيد حاسبة ماء التمرين؟
أدوات ذات صلة
اختر أدوات أخرى تكمل حسابك
الوزن المثالي - WHO
احسب الوزن المثالي بناء على مؤشر كتلة الجسم
الكتلة الخالية من الدهون – معادلتا بوير وهيوم
احسب كتلة العضلات الخالية من الدهون
حاسبة المغذيات الكبرى – بروتين وكارب ودهون
احسب احتياجك من البروتين والكربوهيدرات والدهون
حاسبة توزيع الماكروز – 40/30/30 وأكثر
احسب توزيع البروتين والكربوهيدرات والدهون
حاسبة سرعة الجري – دقيقة/كم وميل
احسب سرعة الجري لكل كيلومتر أو ميل
وتيرة السباحة – حاسبة السرعة والوقت
احسب سرعة السباحة لكل 100 متر