حاسبة TDEE حسب مستوى النشاط – 5 معاملات

قد يحرق شخصان متطابقان في الجسم كميات مختلفة جداً لمجرد اختلاف حركتهما. تحسب هذه الحاسبة أيضك الأساسي بمعادلة ميفلين-سانت جيور ثم تعرضه عبر معاملات النشاط الخمسة القياسية ليظهر ثمن كل قفزة في نمط الحياة: فالانتقال من الخمول (1.2) إلى النشاط الخفيف (1.375) يضيف نحو 15% من السعرات اليومية، وكل خطوة إضافية تضيف قرابة 175–350 سعرة للبالغ المتوسط. مثال تطبيقي: بأيض أساسي 1,600 سعرة يكون TDEE لديك 1,920 خاملًا، و2,200 خفيفاً، و2,480 متوسطاً، و2,760 نشيطاً جداً، و3,040 بمستوى الرياضي. اختر الصف الذي يطابق بصدق تدريبك وخطواتك اليومية، فالعمل المكتبي مع أربع جلسات جيم "متوسط" لا "نشيط جداً".

1. 1

   أدخل بياناتك

   الوزن والطول والعمر والجنس تعطي أيض ميفلين

2. 2

   قارن المستويات الخمسة

   كل صف معامل يظهر السعرات التي يعنيها

3. 3

   اختر بصدق

   طابق تكرار التدريب مع الحركة اليومية لا الطموح

• 1

  خذ المعامل الأدنى عند التردد بين صفين

• 2

  الخطوات تُحسب: 10,000 خطوة يومياً تبرر صف النشاط الخفيف

• 3

  راجع كل 4–5 كجم تغيراً في الوزن

• وضع "نشيط جداً" لوظيفة مكتبية مع ثلاث تمارين

• إغفال الحركة خارج التمرين كمشي والأعمال المنزلية

• إبقاء المعامل نفسه مع انخفاض الوزن

• أكل الفارق كاملاً بعد يوم نشط واحد