تقسيم التمارين

إجابة سريعة

برمج تدريبك بمعادلة إبلي (1RM = الوزن × (1 + التكرارات ÷ 30)) وجداول النسب 65–95% وتتبع الحجم بمجموعات × تكرارات × وزن لتقدم قابل للقياس.

الأرقام تقديرات وفق معادلة الحاسبة القياسية — اضبط المدخلات في الأداة أدناه للحصول على رقمك بدقة.

كيف تعمل تقسيم التمارين؟

صُممت الأداة لتسهيل حساب أرقام التدريب دون أخطاء يدوية — النتيجة تظهر مباشرة مع كل تغيير في المدخلات.

1
إدخال القيم
عبّئ الحقول بالقيم التي لديك ثم تابع.
2
ضبط الإعدادات
أدخل بياناتك البدنية وأهداف التمرين.
3
عرض النتيجة
انقر على زر "حساب" لعرض النتيجة فوراً.

حالات الاستخدام

برمجة الأوزان

حوّل مجموعة شاقة واحدة إلى جدول نسب كامل

تتبع التقدم

قارن القيم المقدرة شهرياً بدل اختبارات حد خطرة

التنظيم الذاتي

اقرن الأرقام بـRPE 7–9 لضبط الجاهزية اليومية

الأخطاء الشائعة

التقدير من مجموعات عالية التكرارات مرتبكة حيث يتجاوز الخطأ 10%
إضافة وزن الغرور على ناتج المعادلة
عدم إعادة الاختبار مع تغير القوة

الأسئلة الشائعة

ما المعادلة التي تستخدمها حاسبة تقسيم التمارين؟

معادلة إبلي و × (1 + ت ÷ 30)، وهي المعيار لتحويل المجموعات الفرعية إلى نسب تدريب.

كم مرة أعيد الحساب في حاسبة تقسيم التمارين؟

كل 4–6 أسابيع، أو كلما ارتفعت أوزان عملك 5 كجم.

لماذا هبطت نتيجة حاسبة تقسيم التمارين فجأة؟

الإجهاد وقلة النوم أو صالة حارة قد تكلفك 5–10% في حصة واحدة — أعد الاختبار في ظروف طبيعية.

هل يستخدم المبتدئون حاسبة تقسيم التمارين؟

نعم — ابدأ من 65–75% من القيمة المقدرة لأول 8 أسابيع حتى تستقر التقنية.

أدوات ذات صلة

اختر أدوات أخرى تكمل حسابك

📅

مخطط تقسيم التمارين

خطط تقسيم تمارينك الأسبوعية

📊

حجم التمرين – مجموعات × تكرارات × وزن

احسب حجم التمرين

⏱️

كثافة التمرين

احسب كثافة التمرين

🫁

حاسبة VO2 Max – 15.3 × أقصى نبض/نبض الراحة

احسب الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين

📅

عمر التدريب – سنوات التدريب التصاعدي

احسب عدد سنوات خبرتك التدريبية

📊

نسبة الدهون من BMI

قدّر نسبة الدهون من مؤشر كتلة الجسم