كثافة التمرين

إجابة سريعة

برمج تدريبك بمعادلة إبلي (1RM = الوزن × (1 + التكرارات ÷ 30)) وجداول النسب 65–95% وتتبع الحجم بمجموعات × تكرارات × وزن لتقدم قابل للقياس.

الأرقام تقديرات وفق معادلة الحاسبة القياسية — اضبط المدخلات في الأداة أدناه للحصول على رقمك بدقة.

كيف تعمل كثافة التمرين؟

تعمل هذه الأداة على المؤشرات البدنية التي تُدخلها وتعطيك النتيجة وفق المعادلة المعتبرة، مع إمكانية تعديل القيم وإعادة الحساب فورًا.

1
إدخال القيم
عبّئ الحقول بالقيم التي لديك ثم تابع.
2
ضبط الإعدادات
أدخل بياناتك البدنية وأهداف التمرين.
3
عرض النتيجة
انقر على زر "حساب" لعرض النتيجة فوراً.

حالات الاستخدام

التنظيم الذاتي

اقرن الأرقام بـRPE 7–9 لضبط الجاهزية اليومية

برمجة الأوزان

حوّل مجموعة شاقة واحدة إلى جدول نسب كامل

تتبع التقدم

قارن القيم المقدرة شهرياً بدل اختبارات حد خطرة

الأخطاء الشائعة

عدم إعادة الاختبار مع تغير القوة
التقدير من مجموعات عالية التكرارات مرتبكة حيث يتجاوز الخطأ 10%
إضافة وزن الغرور على ناتج المعادلة

الأسئلة الشائعة

ما دقة حاسبة كثافة التمرين؟

تقع التقديرات ضمن نحو 5% عند إدخال مجموعات نظيفة من 3–6 تكرارات؛ فاعتبر أي رقم نطاقاً.

ما المعادلة التي تستخدمها حاسبة كثافة التمرين؟

معادلة إبلي و × (1 + ت ÷ 30)، وهي المعيار لتحويل المجموعات الفرعية إلى نسب تدريب.

كم مرة أعيد الحساب في حاسبة كثافة التمرين؟

كل 4–6 أسابيع، أو كلما ارتفعت أوزان عملك 5 كجم.

لماذا هبطت نتيجة حاسبة كثافة التمرين فجأة؟

الإجهاد وقلة النوم أو صالة حارة قد تكلفك 5–10% في حصة واحدة — أعد الاختبار في ظروف طبيعية.

أدوات ذات صلة

اختر أدوات أخرى تكمل حسابك

🫁

حاسبة VO2 Max – 15.3 × أقصى نبض/نبض الراحة

احسب الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين

📅

عمر التدريب – سنوات التدريب التصاعدي

احسب عدد سنوات خبرتك التدريبية

📊

نسبة الدهون من BMI

قدّر نسبة الدهون من مؤشر كتلة الجسم

👶

مؤشر كتلة الجسم للأطفال والمئينات

احسب BMI ومئينية الطفل

⚡

حاسبة معدل الأيض الأساسي – ميفلين-سانت جيور

احسب معدل الأيض الأساسي

📊

حاسبة نسبة الدهون – طريقة البحرية الأمريكية

احسب نسبة دهون الجسم