حاسبة البروتين

تحدد هذه الحاسبة كمية البروتين اليومية المثلى بناءً على وزن جسمك الحالي ومستوى نشاطك البدني وأهدافك اللياقية المحددة. تختلف متطلبات البروتين بشكل كبير بين الأفراد الخاملين والرياضيين المحترفين، وبين من يركز على إنقاص الوزن مقابل من يريد بناء العضلات. تطبق الحاسبة مضاعفات مدعومة علمياً لتقديم توصيات مخصصة.

1. 1

   أدخل وزن جسمك

   أدخل وزنك الحالي بالكيلوجرام كخط أساس لحسابات البروتين

2. 2

   اختر مستوى النشاط والهدف

   اختر مستوى نشاطك البدني وهدفك الأساسي (إنقاص الوزن، الحفاظ، أو بناء العضلات)

3. 3

   اطلع على احتياجاتك

   احصل على هدف البروتين اليومي بالجرامات مع توزيع موصى به عبر الوجبات

• 1

  وزع تناول البروتين على 4-5 وجبات يومياً للامتصاص الأمثل، مستهدفاً 20-40 جراماً لكل وجبة

• 2

  تناول البروتين خلال ساعة واحدة بعد التمرين لتعظيم تخليق بروتين العضلات والتعافي

• 3

  نوّع مصادر البروتين بين خيارات حيوانية ونباتية للحصول على جميع الأحماض الأمينية الأساسية

• 4

  اشرب ماءً كافياً طوال اليوم - جسمك يحتاج ترطيباً إضافياً لهضم واستقلاب البروتين بشكل صحيح

• استهلاك كل البروتين اليومي في وجبة أو وجبتين، مما يقلل كفاءة الامتصاص وإمكانية بناء العضلات

• الاعتماد حصرياً على المكملات بدلاً من مصادر الطعام الكامل التي توفر مغذيات إضافية

• التركيز فقط على كمية البروتين مع تجاهل جودة البروتين وملامح الأحماض الأمينية

• عدم زيادة تناول البروتين عند بدء برنامج تمارين جديد أو خلال فترات الطلب البدني المتزايد