وتيرة السباحة لكل 100م – حاسبة المسبح

تُذكر وتائر السباحة لكل 100 متر لأن مجموعات المسبح تأتي على شكل تكرارات من 50 و100. تحوّل هذه الحاسبة أي سباحة — اختبار 400 م أو حصة كاملة — إلى وتيرة لكل 100 متر و100 ياردة، وهي الأرقام التي تُكتب بها خطط التدريب. مثال تطبيقي: سباحة 400 م في 7:20 تعني 440 ثانية ÷ 4 = 110 ثانية لكل 100 م، أي وتيرة 1:50/100م. هذه الوتيرة تضبط نطاقات تدريبك: العمل الهوائي السهل عند 1:50 زائد 10–15 ثانية، وعمل العتبة CSS عند نحو 1:50–1:55، وسرعة 50 م سبرنت عند 1:50 ناقص 15–20 ثانية. وتيرة 100 ياردة أسرع قليلاً: اضرب في 0.9144، فتتكون 1:50/100م حوالي 1:41/100يد. استخدم اختباراً زمنياً كل 4–6 أسابيع لإعادة تثبيت المناطق مع تحسن التقنية.

1. 1

   أدخل سباحتك

   المسافة والوقت لمجموعة أو اختبار زمني

2. 2

   اقرأ وتيرتك

   لكل 100 م ولكل 100 ياردة والسرعة بم/ث

3. 3

   اضبط نطاقات التدريب

   وتائر السهل والعتبة والسبرنت تُشتق من النتيجة

• 1

  اختبر 400 م أو 1000 م زمنياً لضبط نطاقات حقيقية

• 2

  الوتيرة تتحسن من التقنية أسرع من اللياقة في البداية

• 3

  سجّل عدد الجركات مع الوتيرة — جركات أقل بوتيرة متساوية تعني كفاءة

• مقارنة أزمنة مسبح 25 م مع 50 م (اختلاف دفع الجدار)

• دفع كسول من الجدار ولوم الوتيرة

• السباحة بكل المجموعات بوتيرة متوسطة واحدة

• إغفال فترات الراحة عند تقييم تقدم الوتيرة