توقع وقت السباق - توقع أداء الماراثون والجري

تستخدم هذه الأداة معادلة ريجل العلمية لتوقع وقتك في مسافة جديدة بناءً على أدائك في مسافة أخرى. المعادلة تأخذ في الاعتبار أن الوتيرة تبطئ مع زيادة المسافة.

1. 1

   إدخال السباق السابق

   أدخل مسافة ووقت سباق أكملته

2. 2

   تحديد المسافة الهدف

   اختر المسافة التي تريد توقع وقتها

3. 3

   عرض التوقع

   تحسب الأداة وقتك المتوقع ووتيرتك

• 1

  استخدم نتيجة سباق حديثة (خلال 2-3 أشهر)

• 2

  التوقعات أدق بين مسافات متقاربة

• 3

  التدريب الخاص بالمسافة يحسن النتيجة الفعلية

• 4

  الطقس والمسار يؤثران على الأداء الفعلي

• استخدام نتيجة تدريب بدلاً من سباق فعلي

• توقع ماراثون من سباق 5 كم فقط

• تجاهل ضرورة التدريب الخاص بالمسافة

• توقع تحسن كبير دون تدريب إضافي