TDEE-kalkylator - Gratis verktyg för daglig kaloriförbränning

Detta verktyg beräknar de totala kalorier din kropp bränner dagligen genom att multiplicera din basalmetabolism (BMR) med din fysiska aktivitetsfaktor. Siffran är grunden för varje kostplan, oavsett om det gäller viktminskning eller viktökning.

1. 1

   Beräkna BMR

   Verktyget beräknar din basalmetabolism utifrån din vikt, längd och ålder

2. 2

   Bestäm aktivitet

   Välj din dagliga och veckovisa fysiska aktivitetsnivå

3. 3

   Beräkna TDEE

   BMR multipliceras med aktivitetsfaktorn för att få total daglig förbränning

• 1

  Beräkna om TDEE var 4-6:e vecka när din vikt ändras

• 2

  Var ärlig när du bedömer din aktivitetsnivå

• 3

  De flesta överskattar sin fysiska aktivitet

• 4

  Börja med en lägre aktivitetsnivå och justera utifrån resultaten

• Överskattar den fysiska aktivitetsnivån

• Uppdatera inte beräkningarna efter viktminskning eller -ökning

• Ignorera daglig aktivitet utanför träning (promenader, hushållsarbete)

• Förlita sig på ett enskilt tal utan att justera utifrån faktiska resultat