Träningsvolymkalkylator - Dagligt träningsvolymverktyg

Detta verktyg beräknar den totala träningsvolym du utför varje vecka. Träningsvolymen är den främsta drivkraften för muskeltillväxt, och att övervaka den hjälper dig gå framåt och undvika överträning.

1. 1

   Ange set

   Ange antalet set för varje övning

2. 2

   Ange repetitioner och vikt

   Ange repetitioner och använd vikt

3. 3

   Beräkna volym

   Verktyget beräknar den totala veckovolymen

• 1

  Öka volymen med 5-10 % per vecka för kontinuerliga framsteg

• 2

  Övervaka volymen för varje muskelgrupp separat

• 3

  10-20 set per muskelgrupp per vecka är optimalt

• 4

  Minska volymen under delovckor

• Öka volymen för snabbt vilket orsakar trötthet

• Fokusera enbart på volymen och försumma intensiteten

• Att inte spåra volymen för varje muskelgrupp

• Jämföra din volym med andras på olika nivåer