Calculateur de prise de poids - Plan alimentaire de masse

Ce calculateur détermine le surplus calorique quotidien et la répartition des macronutriments nécessaires pour prendre du poids au rythme souhaité. Prendre 1 kg nécessite environ 7700 calories excédentaires, le calculateur ajoute donc le surplus approprié à vos calories de maintien.

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   Saisir le TDEE

   Saisissez votre dépense énergétique journalière totale (calories de maintien)

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   Définir l'objectif de prise

   Choisissez votre rythme de prise de poids hebdomadaire souhaité

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   Obtenir un plan de prise de masse

   Recevez vos objectifs caloriques et de macros quotidiens pour la prise de muscle

• 1

  Un surplus de 300-500 calories est optimal pour un gain musculaire maigre avec un minimum de gras

• 2

  Visez 0,25-0,5 kg de gain hebdomadaire pour maximiser le muscle et minimiser l'accumulation de gras

• 3

  L'apport en protéines devrait être de 1,6-2,2 g/kg en prise de masse

• 4

  Combinez le surplus calorique avec l'entraînement en résistance progressif pour de meilleurs résultats

• Un surplus trop important menant à une prise de graisse excessive

• Ne pas s'entraîner assez intensément pour stimuler la croissance musculaire

• Se fier à la malbouffe au lieu de sources caloriques denses en nutriments

• Prendre du poids trop vite et accumuler de la graisse corporelle inutile