Calculateur TDEE - Outil gratuit de calories brûlées quotidiennes

Calculez votre dépense énergétique journalière totale (TDEE).

Calculateur de calories gratuit en ligne pour planifier votre diète et vos objectifs fitness.

Fonctionnement du calculateur de TDEE

TDEE = BMR × Multiplicateur d'activité (1,2 sédentaire à 1,9 très actif)

Cet outil calcule les calories totales que votre corps brûle chaque jour en multipliant votre métabolisme de base (BMR) par votre facteur d'activité physique. Ce chiffre est la base de tout plan alimentaire, que ce soit pour perdre ou prendre du poids.

1
Calculer le BMR
L'outil calcule votre métabolisme de base à partir de votre poids, taille et âge
2
Déterminer l'activité
Sélectionnez votre niveau d'activité physique quotidienne et hebdomadaire
3
Calculer le TDEE
Le BMR est multiplié par le facteur d'activité pour obtenir la dépense totale quotidienne

Cas d'usage

Planification diététique de perte de poids

Déterminer le déficit calorique nécessaire pour la perte de poids

Programmes de prise de muscle

Connaissez le surplus calorique nécessaire à la construction musculaire

Maintien du poids

Connaissez les calories nécessaires pour maintenir votre poids actuel

Conseils

1
Recalculez le TDEE toutes les 4-6 semaines à mesure que votre poids change
2
Soyez honnête en évaluant votre niveau d'activité
3
La plupart des gens surestiment leur activité physique
4
Commencez avec un niveau d'activité plus bas et ajustez selon les résultats

Erreurs fréquentes

Surestimer le niveau d'activité physique
Ne pas actualiser les calculs après perte ou prise de poids
Ignorer l'activité quotidienne hors exercice (marche, tâches ménagères)
Se fier à un seul chiffre sans ajuster selon les résultats réels

FAQ

Quelle est la différence entre BMR et TDEE ?

Le BMR est les calories brûlées au repos complet, tandis que le TDEE inclut toutes les activités quotidiennes.

De combien devrais-je réduire le TDEE pour perdre du poids ?

Un déficit quotidien de 500 calories entraîne environ 0,5 kg de perte par semaine.

Le TDEE est-il constant ?

Non, il change avec le poids, l'âge, le niveau d'activité et la masse musculaire.

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