One Rep Max Calculator
Fonctionnement du calculateur de 1RM
Ce calculateur estime le poids maximal que vous pouvez soulever pour une répétition à partir d'un poids soulevé pour plusieurs répétitions. Cela vous permet de connaître votre force maximale sans risque de blessure d'un vrai test de 1RM.
- 1
Saisir le poids
Saisissez le poids soulevé lors de votre dernière série
- 2
Saisir les répétitions
Saisissez le nombre de répétitions réalisées avec une bonne technique
- 3
Calculer le 1RM
L'outil applique plusieurs formules et vous donne l'estimation
Cas d'usage
Programmation des séances
Déterminer les charges d'entraînement en pourcentage du 1RM
Mesurer les progrès
Suivre les augmentations de force dans le temps
Préparation de compétition
Estimer les charges tentées pour les compétitions de powerlifting
Conseils
- 1
Utilisez 3-6 répétitions pour des estimations plus précises
- 2
Assurez que les répétitions sont effectuées avec une bonne technique
- 3
Recalculez toutes les 4-6 semaines pour actualiser votre programme
- 4
Ne tentez pas de vrais tests de 1RM sans assureur
Erreurs fréquentes
Utiliser plus de 10 répétitions ce qui réduit la précision
Compter les répétitions avec une mauvaise technique ou de l'aide
Ne pas s'échauffer correctement avant la série de test
Se fier aux estimations sans tester réellement les charges
FAQ
Quelle est la précision des estimations de 1RM ?
Dois-je tester mon vrai 1RM ?
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