Calculateur de recomposition corporelle - Prendre du muscle et perdre du gras

La recomposition corporelle consiste à construire du muscle et perdre du gras simultanément. Elle fonctionne par cyclage calorique : un léger surplus les jours d'entraînement pour construire du muscle, et un léger déficit les jours de repos pour brûler du gras.

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   Calculer le TDEE

   Saisissez vos calories de maintien

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   Définir les jours d'entraînement

   Précisez le nombre de jours de musculation hebdomadaires

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   Calculer les calories

   L'outil calcule les calories pour les jours d'entraînement et de repos

• 1

  La recomposition est plus lente que la prise ou la sèche séparées

• 2

  Protéines élevées essentielles (2+ g/kg)

• 3

  La musculation est plus importante que le cardio pour la recomposition

• 4

  Le sommeil et la récupération sont essentiels pour réussir

• S'attendre à des résultats rapides comme la prise ou la sèche

• Ne pas manger assez de protéines

• Trop de cardio et négligence des poids

• Impatience et changements d'approche fréquents